01 / 02
Kaninen. Snabb mellan seten.
Ett set, en måltid eller en vägning tar under fem sekunder. Inga menyer och formulär mitt i passet.
Träning · Kost · Kropp · Mål
Logga passet.
Logga maten.
Se om du når målet.
harvo. är träningsdagbok, kostlogg och målcoach i samma app. Logga set på sekunder, skanna streckkoden på maten och följ vikt och mått. harvo. räknar ut om du är i fas, och vad nästa steg är.
- 208 övningar
- Skanna maten
- Personbästan direkt
- Privat som standard
Gratis. Fungerar i webbläsaren, bäst installerad på mobilen.
Gratis. Installeras från webbläsaren, ingen App Store.
Så funkar det
Tre loggar. Ett svar på om det funkar.
De flesta tränar med en app, räknar kalorier i en annan och har målen i huvudet. Då vet du aldrig om helheten håller. I harvo. hänger allt ihop: passen, maten och vågen räknas mot samma mål.
-
1
Logga passet
Vikt och reps per set, med en tumme mellan lyften. Vilotimern startar av sig själv.
-
2
Logga maten
Skanna streckkoden, välj mängd och se kalorier, protein, kolhydrater och fett för dagen.
-
3
Se om du når målet
Styrka, vikt, midja eller pass per vecka. Före, I fas, Risk eller Efter, räknat ur det du faktiskt gjort.
Träning
En träningsdagbok som hänger med i gymmet
Starta ett pass, välj övning och bocka av seten. harvo. minns förra passet, föreslår nästa steg och säger till när du slår ett personbästa.
208 övningar, med bilder
Filtrera på muskel eller utrustning: skivstång, hantlar, kabel, maskin, kettlebell, gummiband eller kroppsvikt. Saknas något skapar du en egen.
Vilotimer och förra passet
90 sekunders vila startar när du bockar av ett set. Vid övningen står vad du gjorde sist och vad du kan sikta på nu.
Personbästan av sig själva
Tyngsta vikt, flest reps, största set och beräknat max (1RM). Varje övning får sin egen historik och trend.
Mallar och rutiner
Spara passet som mall. Kör Push, Pull och Ben i tur och ordning; varje avslutat pass bockar av veckans rutin.
Reps, tid eller distans
Plankan, chinsen och löprundan loggas också, var och en på sitt sätt.
Push · pågår
42:18
Övning
Bänkpress
80 kg × 882,5 kg × 8
| Set | Vikt | Reps | Klart |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 kg | 10 | |
| 2 | 80 kg | 8 | |
| 3 | 82,5 kg | 8 | |
| 4 | 82,5 kg | – |
Nytt personbästa! Beräknat max 104,5 kg
02 / 02
Elefanten. Minns varje lyft.
Varje set, måltid och mått sparas och används: personbästan, trender, din verkliga förbrukning och vart takten pekar.
Kost och näring
Kalorier och makron, räknade ur ditt mål
Ska du gå ner, bygga eller hålla vikten? harvo. räknar dagens kalorier och protein ur din kroppsprofil och ditt viktmål, och justerar efter hur det faktiskt går.
Skanna eller sök
Streckkoden på kvargen, havregrynen eller proteinbaren. Hittar du inte varan lägger du till den själv, även egna recept.
Portioner som går att förstå
Gram, matsked, tesked eller hela förpackningen. Frukost, lunch, middag och mellanmål, och ”Igen” för det du äter ofta.
Protein för musklerna
Proteinet hålls högt, 1,6–2 g per kilo kroppsvikt, så att du behåller musklerna när du går ner i fett.
Din riktiga förbrukning
När du loggat ett tag räknar harvo. hur mycket du faktiskt förbrukar, ur intaget och vågen, i stället för att bara gissa med en formel.
Vägledning, inte medicinska råd. Målet går aldrig under din viloförbrukning.
Kost idag
Kvarg naturell
250 g · Lunch · 155 kcal · 28 g protein
620kcal kvar
Dina senaste 7 dagar ligger i snitt på 2 180 kcal, precis på målet.
Gymmål
Mål som räknar sig själva
Välj ett mål och koppla det till passen, vågen eller måttbandet. Sedan räknar harvo. takten åt dig, utan dubbelregistrering. Styrkemål räknar ditt bästa de senaste sex veckorna, så en svag dag sänker inte målet.
Före
I fas
Risk
Efter
Mål
91%
Marklyft 140 kg
bästa 127,5 kg · 6 veckor
62%
Ner till 78 kg
nu 80,6 kg · −0,6 kg/vecka
2/4
4 pass i veckan
2 av 4 · 3 dagar kvar
40%
Midja 85 cm
senast 91 cm · mätt för 12 dagar sedan
Kropp
Vågen ljuger ibland. Trenden gör det inte.
Logga vikt och mått när det passar dig. harvo. visar utvecklingen över veckor, räknar fram fettprocent och fettfri massa ur måtten och säger till när ett värde börjar bli gammalt.
Vikt80,6 kg
Midja91 cm
Fettprocent18,4 %
Fettfri massa65,8 kg
Även hals, höft, bröst, arm och lår. Fettprocent räknas med Navy-metoden ur dina mått, om du inte mäter den själv.
Tillsammans
Utmana gymkompisen
Starta en utmaning med vänner: nå ett mål tillsammans eller tävla om vem som kommer först. 20 pass på en månad, 100 km på två veckor, vad ni vill. Dina avslutade pass räknas automatiskt.
Tillsammans eller tävling
En vecka, två veckor, en månad eller tre. Ställningen och vem som gjorde vad syns direkt.
Dela det du vill
Allt är privat tills du väljer annat. Dela ett mål eller en rutin med vänner eller publikt, och ge kudos.
Märken som betyder något
Tjänas ur riktig data: första passet, femtio pass, en månad loggad mat. Vila med flit belönas också, och ett märke förloras aldrig.
Utmaning · Tävling
20 pass på en månad
9 dagar kvarDu14
Sara12
Jonas9
Första passet
Femtio pass
En månad mat
Vila med flit
Och resten av livet
Samma app för det som händer utanför gymmet
harvo. började som ett ställe för alla mål. Därför finns resten också med, när du vill.
Anteckningar
Fästa, att göra, påminnelser och #taggar, med förslag medan du skriver.
Planering
Idag, imorgon, veckan och månaden i en agenda, och en logg över allt du gjort.
Ekonomi och projekt
Spara till något, betala av lån eller nå en lön, med samma ärliga takt som gymmålen.
Rutiner för allt
Promenaden, ekonomigenomgången eller kundsamtalen. Räknas per vecka, och vila med flit bryter ingenting.
Frågor
Bra att veta
Vad kostar harvo.?
Inget. Skapa ett konto och kom igång.
Måste jag ladda ner något från App Store eller Google Play?
Nej. harvo. installeras direkt från webbläsaren och lägger sig på hemskärmen. Den öppnas i helskärm som en vanlig app och uppdateras av sig själv.
Kan jag använda harvo. bara för träning, eller bara för kost?
Ja. Använd det du behöver. Men ju mer som loggas, desto bättre blir underlaget: maten och vågen ger din riktiga förbrukning, och passen driver styrkemålen.
Hur räknas mina kalorier och mitt proteinmål?
Ur din längd, ålder, vikt, aktivitetsnivå och ditt viktmål. Viktnedgång hålls till högst cirka 1 % av kroppsvikten i veckan, och proteinet till 1,6–2 g per kilo. När du loggat ett tag används din uppmätta förbrukning. Det är vägledning, inte medicinska råd.
Vem ser min data?
Bara du. Allt är privat som standard. Du väljer själv om ett mål eller en rutin ska delas med vänner eller publikt.
Installera
harvo. bor på hemskärmen
harvo. är en webbapp som du installerar från webbläsaren. Ingen App Store och inga uppdateringar att vänta på. Den öppnas i helskärm, precis som en vanlig app.
iPhone och iPad
- Öppna harvoapp.se i Safari.
- Tryck på Dela .
- Välj Lägg till på hemskärmen och sedan Lägg till.
Android
- Öppna harvoapp.se i Chrome.
- Tryck på menyn .
- Välj Installera app eller Lägg till på startskärmen.
Dator
Skanna koden med mobilens kamera för att öppna harvoapp.se där.
Eller använd harvo. direkt här i webbläsaren.
Öppna harvo.
Progress lives here.
Kom igång på en minut. Sätt ditt första mål, logga ditt första pass, och sedan håller harvo. räkningen.